饮食会影响母乳质量？

哺乳期间不必要的饮食禁忌往往导致许多妈妈提前放弃继续为宝宝哺乳。以下是一些有关哺乳妈妈的饮食禁忌对母乳质量之影响的常见问题。

我从饮食中摄取的营养会通过母乳传递给宝宝，这是真的吗？

这是真的；毕竟乳汁是由哺乳妈妈体内的蛋白质、脂肪、维生素及碳水化合物完美结合而成。不过，无论哺乳妈妈吃什么，或不吃什么，母乳的质量一般都保持不变。最重要的是妈妈在哺乳期间，以及哺乳期后保持营养均衡的饮食。

可以喝咖啡或酒精饮料吗？

在某些情况下，妈妈所吃的或所喝的可能会影响宝宝。曾经有报导指出，摄入大量的咖啡和酒精饮料会影响宝宝的健康。因此，妈妈适量的摄取咖啡和有节制的摄取酒精饮料是明智之举。另外，您的咖啡或酒精的摄入量也与宝宝的年龄有密切关系－宝宝的年龄越小，您应该喝越少。

允许的摄入量？

• 含咖啡因饮料：　一天 2–3 杯
• 含酒精饮料：妈妈总体重每公斤为0.5 克酒精

必须紧记一点，咖啡因会累积在宝宝的体内，它也存在于巧克力、茶和碳酸饮料中；因此它们的摄入量也应计算在内。如果在给宝宝哺乳后或在宝宝即将入睡且睡觉时间至少两小时或以上，妈妈偶尔喝一杯咖啡或酒，可减少咖啡或酒精对宝宝的影响。

容易引起胀气或辛辣的食物呢？是否应该避免？

除非是在医生或医疗专家的指示下，否则哺乳期间妈妈的饮食原则之一是不应将任何特定的食物从日常饮食中剔除。很多时候，宝宝因为腹绞痛或胀气而哭泣是由于喂奶姿势不良及／或宝宝含乳方式不正确所造成的。此外，没有科学证据显示，容易引起胀气或辛辣的食物会影响哺乳妈妈的乳汁。

不吃黄色的食物可预防宝宝黄疸？

不会，这两者之间并无关联。出现黄疸是因为宝宝的血液含有过量的胆红素，而胆红素是肝脏中的老红细胞在正常分解过程中产生的化学物质，它并不存在于母乳中。宝宝有较多的胆红素，因为他们的体内自然含有较多的红细胞，而宝宝幼嫩的肝脏尚无法有效地代谢胆红素。

超过60%的新生儿会出现黄疸，它通常在宝宝出生后很快就会消退。妈妈给宝宝哺乳会增加宝宝的肠道蠕动，而排便有助宝宝清除体内的胆红素。

尽情地享受您所喜爱的香蕉和甜玉米，不过也要适可而止 – 不是因为它不会引起黄疸，而是因为过量摄取任何一种食物皆不利于个人的整体健康。

在哺乳期，我的饮食应额外增加多少卡路里？

在日常能量需求方面，哺乳妈妈每天增加 450-500 千卡，它可通过相应地增加卡路里摄入量来满足此需要。实际的额外卡路里消耗量应与您所分泌的母乳成正比。与此同时，您也应继续维持营养搭配均衡的饮食习惯。

喝牛奶会增加母乳的供应量？

不，不会。母乳的供应受到多方面的影响，但最重要的是取决于您哺乳的次数，以及乳房的乳汁是否已经排空。每当您哺乳及／或排空乳汁时就会产生催乳激素，以刺激乳房分泌更多乳汁。

因此，想要增加乳汁供应量，您可以：

• 增加哺乳次数。
• 按宝宝的需要给予哺乳。
• 每次给宝宝哺乳时延长哺乳时间或直到宝宝满意为止。
• 让宝宝先把一边乳房的乳汁吮吸完后，再轮到另一边的乳房。

哺乳妈妈有哪些食物禁忌吗？

哺乳妈妈应以健康、均衡、适当的份量及多样化的饮食原则为主。健康的哺乳妈妈无需对任何特定种类的食物有禁忌，除非她们怀疑某种食物引起宝宝哭闹、不安或其他过敏反应症状。在此情况下，妈妈可以暂时停止摄取有关的食物／饮料为期一周，看看它是否会对宝宝的行为产生影响。如果是的话，请立即咨询您的医生；反之，您可以继续如常的摄取。

为了帮助医生诊断其中的原因–若有–您应保存一份食物日记，列出您所吃和所喝的一切，以及有关您的宝宝对有关饮食的反应。

素食妈妈能否满足宝宝所需的全部营养？

一般来说，哺乳的素食妈妈可以为宝宝提供所需的一切营养。然而，饮食中不含动物蛋白质的素食妈妈可能需要补充DHA 和维生素 B₁₂ 或摄取添加DHA 或 B₁₂ 的食物（例如特定的早餐谷粮、豆浆和大豆制品）。DHA 和B₁₂ 都是宝宝发育必需的重要营养成分，缺少这些营养可导致许多健康问题，在较罕见的情况下甚至导致死亡。请咨询您的医生、营养师或饮食专家，找出什么最适合您和您的宝宝。

真的有哺乳妈妈的‘完美食物’这类东西吗？

不，没有。事实上，并没有所谓的“完美食物”这样的东西。我们的身体需要各种不同的营养来源，以便让身体很好地发挥作用并保持健康。

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