上厕所听起来是再平凡不过的事，然而这却是生活中非常重要的一部分。毕竟，健康的排便与排尿习惯对于良好的消化系统，排泄和整体健康至关重要。因此，父母需要尽早为孩子灌输和建立良好的上厕所习惯。
是时候开始如厕训练了吗？
大多数孩子通常会在18-24个月大之间做好开始如厕训练的准备。父母亲可以参考以下这些标志来帮助确定孩子是否准备就绪：
- 能控制尿液或排便，并且尿片能保持2小时或以上的干爽
- 尿湿或弄脏尿片 时会用言语或肢体语言告诉父母
- 开始不喜欢穿着尿片或尿片脏了后表现不高兴
- 孩子表现出对上厕所过程或穿内裤的兴趣
- 表现得更加独立（例如能够自己把裤子脱下或拉上），并且能够遵循简单的指示
如厕训练时间
确定孩子准备好后，适当的训练开始时间通常是在家里的生活作息没有太大变化的时候（比如说有没有新生婴儿出生或搬家）。一般上您的孩子需要大约3-6个月才能习惯如厕所常规。以下是一些有助于如厕训练的技巧：
- 安排例行如厕时间。这包括起床后，进餐后，外出前或睡觉前。让孩子坐在自己的小马桶或放上了儿童坐厕版的家中马桶上约五分钟，如果孩子不想上厕所，父母不要强迫孩子坐下。
- 当父母注意到孩子需要上厕所的迹象时，例如交叉腿、蹲下、姿势或表情变化或突然自己站在角落时，鼓励孩子上厕所。
- 给孩子选择方便孩子自己穿脱的衣服。比起穿连身裤，可以给他穿上有弹性束带的裤子。
- 要多加表扬孩子愿意自己上厕所的尝试，孩子做得好的也要给予称赞。训练过程中孩子意外尿湿了裤子有时无可避免，但不要责备孩子或对他们表示失望。
- 确保马桶舒适安全，为孩子提供垫脚凳和马桶坐椅。确保厕所的照明足够明亮，也可使用空气清新剂确保气味宜人。在学习过程中，确保将卫生纸或肥皂之类的物品放在孩子拿得到的地方。
养成良好的生活习惯
练习良好的排便习惯对排便通畅和整体健康有益。练习过后的下一步就是让孩子养成轻松规律的排便习惯。
- 鼓励孩子每当他感到有尿意或便意时就立即上厕所。憋尿可能会导致尿道感染，而抑制排便则会导致便秘。
- 正确的如厕姿势也有利于排便。教导孩子当坐在马桶上时，身体要向前倾斜，双腿要稍微抬高。使用垫脚凳有助于保持正确角度。
- 多做运动可促进健康的肠蠕动和排便顺畅。建议6-17岁的儿童每天至少进行60分钟中等到高强度运动。
- 确保孩子得到充足的水分，喝足够的水有助于软化粪便并促进排便。
- 从植物中摄取膳食纤维对于增加粪便的体积，刺激肠道蠕动和排便顺畅。父母可在孩子的饮食中多添加全谷物类，蔬菜和水果以提供足够的膳食纤维
- 食用益生菌有助于维持肠道菌群的平衡，这对消化和整体健康至关重要。 2018年的一项本地研究显示，定期食用含有嗜酸乳杆菌和副干酪乳杆菌的活性乳酸菌饮料可有效缓解便秘症状如粪便较软，排便较顺畅和如厕时间缩短。
上厕所是我们日常生活中很小但很重要的一部分。我们的膀胱和肠道在维持身体机能方面起着至关重要的作用。教导孩子练习良好的上厕所常规和习惯，对于他们的整体健康和生活质量非常重要。与此同时也要强调良好的清洁与卫生习惯，教导孩子正确使用水或卫生纸自我清洁，并在上厕所后洗手，以防止细菌传播。
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