期末考试要到了，很多青少年都会开始感到紧张和有压力，尤其是那些即将面对重要的初中三评估考试（PT3）或大马教育文凭考试（SPM）的莘莘学子们。
事实上，有压力不一定是件坏事。适量的压力可以激励您的孩子做好应付考试的准备。然而，过多的压力以及要求考取好成绩所带来的压迫感极可能会衍生问题，对孩子的整体健康和成绩表现产生负面影响。
S.O.S（压力的征兆）
您的孩子在面对考试压力时可能会出现以下这些征兆：
- 身体症状
- 头痛和胃痛
- 体重减轻或增加
- 睡得不好
- 女孩可能会出现月经变化
- 行方和情绪
- 感到紧张，情绪化
- 容易激怒
- 对于父母的意见／劝告比平时更敏感
- 承受巨大的压力和焦虑
- 对平时喜欢的活动不感兴趣
- 显得消极和情绪低落，甚至绝望
- 出现头晕，恐慌
您能做些什么？
您对年轻时的这些类似经历可能仍然记忆犹新，因此您可以帮助正值青少年时期的孩子应对压力：
- 安排分配
- 时间管理：让孩子制定一个视觉日程表或时间表，它可以是每周时间表或简单的一天要做的事项清单。您可以提供一些实用的建议，但是由孩子自行决定如何去安排和计划。
- 有利的学习环境：提供舒适及符合人体工学的桌子和椅子，同时确保灯光明亮。书籍和文具应整齐排列，方便拿取和使用；杂乱无章的桌面和环境会分散孩子的注意力。尽量减少电视和电子玩意等的干扰。
- 日常活动和家务：由于考试是孩子目前主要关注的事项，因此可在家务方面给予弹性的处理。父母可以重新安排家务或家庭活动的优先順序，避免干扰到孩子温习功课的时间。
- 休息是为了走更远的路：大脑和眼睛累了就无法保持专注。可在孩子的学习时间表中拨出一些固定和短暂的休息空档，让孩子在休息时做一些伸展运动、散步、听音乐和宠物玩耍或小睡一会儿。
- 营养和身体健康
- 健康营养：吃得好和三餐定时显然很重要。父母可以准备一些健康的小食，如新鲜水果、牛奶、优格、三明治、全麦饼干或能量补充食品，让孩子在温习功课时可以继续充电。避免提供含咖啡因的产品。
- 充足的睡眠：孩子仍然需要至少8小时的睡眠，以便在隔天起床时精神饱满，保持专注。
- 保持活跃：运动和体力活动可以帮助孩子减轻压力。运动时所释放的内啡肽有助身心放松并处于积极状态。
- 情绪和精神健康
- 给予孩子支持：对于孩子的需要和感受作出积极的回应。不要把孩子的焦虑视作毫无一回事。彼此应坦诚相对，适时地营造一些特別的亲子时光。
- 让孩子说出心中的忧虑：担心考试和感到紧张乃人之常情，最重要的是学会如何去面对。做一个听众，让孩子说出心中的忧虑，如时间不够用或功课上的难题。在孩子想要放弃时适时地给予鼓励，让孩子知道不要轻易地放弃自己的人生目标。
- 勿过度施加压力：这期间不要一直对孩子唠唠叨叨（尽管父母会觉得很难不这么做！）。当孩子面对压力时，父母应保持冷静、积极和宽心。不要对孩子做出负面的批评和抱有不切实际的期望。让孩子知道您对她的爱不是建立在考试成绩上；最重要的是孩子尽最大的努力做到最好。
- 适时的奖励：温习功课一整天后，可以给孩子一些小甜头作奖励，帮助孩子继续冲刺。这些奖励可以是孩子喜欢吃的甜点或爱看的电视节目。您也可以事先计划，为孩子准备一些在考试完毕后真正值得期待的东西。
总的来说，考试只是生命中的一个小插曲。我们的人生并不全然由一纸文凭来决定。生命中有许多因素可以影响一个人的成长与幸福。只抱着考试成绩至上的观念而没有顾及到孩子的能力，往往只会给孩子增加压力，衍生出更严重的心理健康问题。了解孩子的能力，以及管理好自己对孩子的期望，同时根据孩子的强项与短处给予孩子支持和肯定，对孩子来说更为重要。
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