Tidur memainkan peranan penting bagi perkembangan otak kanak-kanak dan remaja. Tidur yang cukup memastikan otak dan tubuh kanak-kanak dapat membesar dan berkembang dengan baik. Kajian juga telah menunjukkan bahawa tidur adalah penting untuk kecergasan serta pelbagai fungsi utama kanak-kanak sekolah.
Zaman ini, jadual harian anak-anak kita terlalu padat. Bukan sahaja mereka terpaksa ke kelas-kelas tusyen untuk membantu dan menguatkan akademik mereka, terdapat juga sukan, kelas muzik serta kerja sekolah yang mereka perlu lakukan pada sebelah malam. Jadual yang sangat sibuk ini bermakna pada penghujung hari, tubuh dan otak mereka yang keletihan perlu dicas semula, dan cara terbaik ialah dengan tidur secukupnya. Cabaran di sini ialah untuk membantu anak anda “padam” dan bersedia secara mental untuk tidur. Teruskan membaca dan ketahuilah beberapa tip agar anda dapat membantu anak anda bersedia untuk tidur.
Kajian terhadap kanak-kanak berumur 7-11 tahun menunjukkan bahawa melanjutkan masa tidur mereka sebanyak setengah jam hingga satu jam dapat meningkatkan kebolehan mereka mengendalikan emosi pada esok harinya. Namun, mengurangkan waktu tidur memberi kesan sebaliknya.
Tahukah anda?
Terlalu banyak perkara yang baik boleh membawa keburukan – kajian menunjukkan bahawa tidur berlebihan secara tetap boleh meningkatkan risiko diabetes, obesiti, sakit kepala, sakit belakang, kemurungan, dan penyakit jantung.
Mengapa anak anda perlu tidur secukupnya?
Anda mungkin perhatikan bahawa setiap kali anak anda tidak mendapat cukup tidur, bukan sahaja dia letih tetapi dia juga tidak dapat menumpukan perhatian pada tugasan yang perlu dilakukan. Selain itu, dia akan resah, mudah marah, sukar mengikut arahan, atau mungkin berbalah dengan anda tentang perkara kecil.
Kajian juga menunjukkan bahawa kurang tidur menyebabkan prestasi kognitif yang rendah, termasuk memori, refleks dan daya tumpuan yang lemah.
Memandangkan defisit kognitif tersebut akan terus berkumpul, kanak-kanak yang kekurangan tidur tidak akan menyedarinya. Anda harus melaksanakan peranan anda dalam memastikan anak anda mendapat tidur secukupnya kerana ini akan memastikan dia berpotensi mendapat pencapaian yang baik dari segi akademik, kognitif dan emosi.
Ketahuilah bahawa tidur sekejap atau bangun lambat pada hujung minggu bukanlah penyelesaian yang baik kerana ia tidak dapat memastikan anak anda berfungsi pada tahap yang optimum. Tiada apa boleh menggantikan tidur yang tetap dan mencukupi.
Apakah yang berlaku ketika tidur?
Kitaran tidur biasa terdiri daripada dua peringkat yang bersilih ganti, khususnya non-rapid eye-movement – NREM dan rapid eye-movement – REM. Sepanjang dia tidur, anak anda akan melalui beberapa kitaran tidur. Apabila dia terus melalui kitaran ini, tubuhnya akan mengalami beberapa perubahan fisiologi.
NREM bercirikan empat peringkat. Pada peringkat 1, anak anda akan berubah-ubah antara bangun dan tidur, atau mungkin dia tidur-tidur ayam. Peringkat 2 bermula apabila dia mula memutuskan hubungan dengan persekitaran, pernafasan dan denyutan jantungnya menjadi lebih terkawal dan suhu tubuhnya menurun. Peringkat 3 dan 4 adalah peringkat tidur paling dalam dan ia membolehkan tubuh anak anda pulih daripada aktiviti harian. Dalam peringkat tersebut, tekanan darahnya menurun, pernafasannya perlahan, ototnya menjadi relaks, tubuh membekalkan lebih banyak darah ke otot (maka membolehkan tisu-tisu bertumbuh dan dibaiki), dan tenaganya diganti semula.
REM berlaku sekitar 90 minit selepas anak-anak tertidur. Kemudian berulang setiap 90 minit dan lebih lama pada sebelah malam. Semasa tidur REM, otaknya aktif dan mimpi akan berlaku. Lazimnya, disertai dengan sejenis pergerakan cepat biji mata yang khusus iaitu pergerakan mata ke hadapan dan ke belakang dengan laju. Tubuhnya kekal tidak bergerak serta relaks dan ototnya kendur. Tidur REM membantu otak dan tubuh menggantikan semula tenaga dan bersedia untuk hari esoknya.
Tidur membantu mengawal paras beberapa hormon seperti ghrelin dan leptin. Kedua-dua hormon tersebut mengawal rasa lapar dan kenyang, maka tidak cukup tidur boleh menyebabkan pengambilan makanan berlebihan yang mengakibatkan penambahan berat badan yang berlebihan.
Rembesan melatonin, hormon pertumbuhan dan tiroid juga dipengaruhi oleh tidur. Melatonin membantu mencetus rasa mengantuk dan dipengaruhi oleh kitaran terang-gelap (iaitu, cahaya menyekatnya). Hormon pertumbuhan lazimnya dirembes dalam tempoh beberapa jam selepas tidur manakala hormon tiroid dirembes kemudian.
Berapa lamakah tidur diperlukan?
Kanak-kanak memerlukan jumlah tidur yang berbeza mengikut umur mereka dan disarankan agar anda mengikut panduan yang diberi di bawah untuk memastikan anak anda mendapat rehat yang secukupnya:
0-1 bulan: jumlah masa tidur (setiap hari) = 15-16 jam
1-4 bulan: jumlah masa tidur (setiap hari) = 14-15 jam
4-12 bulan: jumlah masa tidur (setiap hari) = 14-15 jam
1-3 tahun : jumlah masa tidur (setiap hari) = 12-14 jam
3-6 tahun: jumlah masa tidur (setiap hari) = 10-12 jam
7-12 tahun: jumlah masa tidur (setiap hari) = 10-11 jam
12-18 tahun: jumlah masa tidur (setiap hari) = 8-9 jam
Jangan abaikan tidurnya
Sebagai ibu bapa anda perlu sedar bahawa anak anda perlu tidur. Sekiranya anda mempunyai anak kecil, membantunya membentuk tabiat tidur yang baik adalah agak mencabar pada peringkat permulaan. Namun begitu, anda akan berpuas hati kerana meluangkan masa melakukan perkara yang betul memandangkan manfaat tidur akan terus dibawa ke alam dewasa. Kepentingan tidur yang mencukupi tidak harus diambil ringan.
Berikut merupakan beberapa tip membentuk rutin tidur malam yang baik:
- Kekalkan waktu tidur yang konsisten – sekiranya anda menetapkan 9 malam sebagai waktu tidur anak anda, jangan berubah jauh daripada waktu tersebut. Kekalkan waktu yang sama setiap hari dan anda akan mudah menidurkannya. Waktu bangun pagi juga perlu dikekalkan.
- Berehat sebelum waktu tidur – orang dewasa juga memerlukan satu tempoh peralihan sebagai persediaan untuk tidur. Cara berkesan untuk menyediakan anak anda untuk masuk tidur ialah dengan mengadakan tempoh selama setengah hingga satu jam, yang diisi dengan aktiviti-aktiviti santai sebelum tidur.
- Adakan rutin waktu tidur – satu rutin mudah adalah memastikan anak anda memberus giginya atau membaca buku sebelum meletaknya atas katil untuk tidur. Tidak kira rutin mana yang anda pilih, kekalkannya. Yang penting adalah mengadakan rutin yang boleh diramal dan anak anda akan kaitkannya dengan waktu tidur.
- Hadkan pengambilan makanan selepas makan malam – jauhkan anak anda daripada mengambil terlalu banyak manisan atau makanan/minuman yang mengandungi kafein. Pengambilan makanan yang mengandungi banyak gula atau kafein secara mendadak akan membuat anak anda cergas/aktif sebelum waktu tidur, maka hadkan pengambilan gula-gula, minuman berkarbonat, ais krim, dll.
Akhir sekali, jangan lupa untuk memastikan anak anda mendapat aktiviti fizikal secukupnya sepanjang hari.
Sumbangan daripada Persatuan Pediatrik Malaysia.
Komen