Ramuan
- 4 biji telur
- 1⁄4 cawan susu
- 1⁄3 cawan bawang besar, dicincang
- 1 cawan daun bayam, dicincang
- Garam dan lada sulah secukup rasa
- 1⁄2 cawan keju cheddar kurang lemak
- 2 keping roti pita gandum penuh, dipotong dua
Cara Menyediakan
- Pukul telur bersama susu, bawang, bayam dan garam dan lada sulah secukup rasa.
- Panaskan kuali tidak melekat hingga suhu sederhana tinggi. Tuangkan adunan telur ke dalamnya.
- Kacau telur hingga separuh pejal tetapi masih lembap.
- Sebelum telur pejal, masukkan keju dan hangatkan sehingga keju cair.
- Buka potongan separuh pita dan isi 1⁄4 adunan telur ke dalamnya.
- Hidangkan semasa panas.
Kandungan nutrien setiap hidangan
| Kalori | : 216 kcal |
| Protein | : 16 g |
| Lemak | : 8 g |
| Kolesterol | : 200 mg |
| Kalsium | : 185 mg |
Komen